Пять полезных советов для переболевших COVID-19

Руководитель Центра укрепления общественного здоровья Национального центра общественного здравоохранения МЗ РК Жазира Ембердиева дала советы переболевшим коронавирусной инфекцией. Эксперт предложила пять рекомендаций для восстановления после болезни, передает пресс-служба ведомства.

Ежедневная дыхательная гимнастика

"Простые упражнения под контролем дыхания вдох – выдох. Можно выполнять сидя, лежа в постели или полулежа. Не делать чрезмерные физические упражнения, организм еще ослаблен болезнью, нагрузки необходимо увеличивать постепенно. Дыхательная гимнастика будет способствовать нормальной работе легких и обогащать их кислородом", - отмечает Жазира Ембердиева.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе

Как подчеркивает специалист, ходьба придаст силы и энергии.

"Энергии так не хватает после перенесенной коронавирусной инфекции и длительной ослабленности организма", - продолжает она.

Сбалансированное питание

"Правильно сбалансированное питание. Организму нужны и белки, и жиры и углеводы. Пользуйтесь летним временем года, когда много ягод, фруктов, овощей. Не исключайте и сладости – они повысят ваш эмоциональный фон", - говорит Жазира Ембердиева.

Сон не менее 7-8 часов

"Хороший сон не меньше 7-8 часов. Обязательное проветривание спальной комнаты перед сном, прием пищи примерно за 2 – 3 часа до времени сна. Это поможет Вам также быстро восстановиться", - добавляет она.

Профилактика стресса и паники

"Мы все сейчас находимся в состоянии стресса, и переболевшие, и не переболевшие. Особенностью данной инфекции является гипоксия, кислородное голодание. Это может стать предпосылкой для развития тревоги и депрессии. Возможно пара встреч с психологом, он придаст Вам уверенности в завтрашнем дне. Или активное общение с близкими, родными, выезд на природу, на солнце, получить загар, повысить уровень витамина Д, положительные эмоции помогут Вам быстрее восстановиться", - заключает Жазира Ембердиева.