Как укрепить сосуды? Лучше профилактика, чем дорогое лечение
Многие недомогания, которые часто приходится ощущать людям любого возраста, связаны с плохим состоянием кровеносных сосудов. Волшебной таблетки от этого пока не придумали, однако человек может помочь себе сам, если будет соблюдать несколько правил.
ТВК-6
0
125
Сначала расставим все точки над i и расскажем о симптомах нейроциркулярной дистонии – именно так в медицине называется это заболевание. Среди них: потемнение в глазах при резкой смене положения тела, плохая переносимость жары, частое головокружение, укачивание, постоянно холодные руки и ноги, слабость и быстрая утомляемость, ломота в суставах, метеозависимость, обмороки, нестабильное давление, учащенное сердцебиение, «стук» в висках и т.д. Если у вас наблюдается хотя бы несколько из перечисленных симптомов, то с вашими сосудами не все в порядке. Причины тому различны: это и наследственность, и сильный стресс, и тяжелая болезнь, и, конечно, неправильный образ жизни. А теперь несколько несложных советов тем, кто хочет укрепить сосуды.
1. Пересмотрите свой образ жизни. Целый день просидел на стуле за компьютером, вечером поужинал, залез в социальную сеть, а потом спать. Знакомая картина? При таком образе жизни удивляться слабости сосудов не приходится. Если вы всерьез решили взяться за свое здоровье, то возьмите за правило: 20 минут ежедневно заниматься физкультурой. Это можно делать когда угодно – утром, днем, вечером. Не знаете упражнений? Скачайте их в Интернете или запишитесь в фитнес-клуб. А можете просто надеть забытые в темном углу кроссовки и отправиться на пробежку. Летом почаще крутите педали велосипеда, вставайте на ролики. Как говорится: и приятно, и полезно. Кстати, уже после недели такой активности вы почувствуете улучшение самочувствия.
2. Отдыхайте полноценно. Забудьте о привычке проводить выходные лежа на диване (а что еще хуже – с бутылочкой пива). Распрощайтесь с назойливой соседкой, на болтовню с которой уходит по два часа. Займитесь в это время чем-то интересным, что поможет отключиться от повседневных забот. Организуйте поездку на природу, сходите в театр или кино, освойте новое хобби, отправьтесь на рыбалку. При этом очень важно высыпаться: 8-9 часов полноценного сна должно стать для вас привычкой. Сосуды вам заплатят сторицей.
3. Закаляйтесь. Отличным способом укрепления сосудов является контрастный душ. Конечно, сложно утром, только попрощавшись с теплым одеялом, заставить себя окатиться холодной водой. Но, поверьте, это того стоит. Кто хоть раз пробовал принимать контрастный душ, знает – это прилив энергии, отличного настроения и здоровья. Такая процедура является превосходной тренировкой для сосудов. Не менее полезно с той же целью посещать баню. Делать это нужно хотя бы раз в неделю. Кстати, выходя из парной, не забудьте облить себя холодной водой.
4. Питайтесь правильно. Чтобы укрепить сосуды, в вашей диете должно присутствовать много овощей и фруктов. Сведите к минимуму потребление «неправильных» жиров, которые приводят к накоплению холестерина. Снизьте потребление маргарина, сливочного масла, жирного мяса. Включите в рацион орехи, сухофрукты, мед. Употребляйте достаточное количество насыщенных жиров: ешьте морскую рыбу, зелень. Не забывайте про крупы: овсянка, гречка, рис, кукурузная каша должны присутствовать на вашем столе. Употребляйте в пищу бобовые: чечевицу, горох, сою, фасоль. Хорошими лекарями станут цитрусовые и чеснок. Кроме того, следует выпивать в день достаточное для вас количество простой воды (из расчета 30 мл воды на 1 кг веса, если нет медицинских противопоказаний).
5. Соблюдайте баланс витаминов. Для нормальной работы сосудов организму важно получать необходимое количество витамина С. В укреплении сосудов огромную роль играет витамин Р, а их эластичность способен поддержать витамин Е. Витамин В3 поможет расширить кровеносные артерии и вены.
6. Используйте и народные средства. Огромной популярностью в поддержке здоровья сосудов пользуются народные средства. Но обязательно учитывайте противопоказания, ориентируясь на свое здоровье, и проконсультируйтесь с врачом. Рецептов от народных целителей существует сотни. Мы приведем несколько из них: Возьмите четыре лимона с кожурой, четыре головки чеснока, измельчите и положите в трехлитровую банку. Залейте их 2,5 литрами кипяченой воды, закройте крышкой и настаивайте 3 дня. Затем процедите и употребляйте по 100 мл три раза в день натощак с сентября по май. Повысить результативность данного метода позволяет соблюдение обильного питьевого режима. 250 г хрена, чеснока и лимона измельчите и залейте 100 г воды. Настаивайте сутки в холодильнике. Употребляйте по столовой ложке за 30 минут до приема пищи трижды в день. Съедайте 100 г ягод рябины ежедневно в течение месяца. Через полгода повторите лечение. Возьмите 2 ст.л. корня валерианы, 1 стакан семян укропа, 2 стакана меда, 2 литра кипятка. Все это необходимо смешать и настоять сутки в термосе. Принимать по 1 ст.л. на голодный желудок ежедневно. Будьте здоровы!
Анастасия Чикишева
1. Пересмотрите свой образ жизни. Целый день просидел на стуле за компьютером, вечером поужинал, залез в социальную сеть, а потом спать. Знакомая картина? При таком образе жизни удивляться слабости сосудов не приходится. Если вы всерьез решили взяться за свое здоровье, то возьмите за правило: 20 минут ежедневно заниматься физкультурой. Это можно делать когда угодно – утром, днем, вечером. Не знаете упражнений? Скачайте их в Интернете или запишитесь в фитнес-клуб. А можете просто надеть забытые в темном углу кроссовки и отправиться на пробежку. Летом почаще крутите педали велосипеда, вставайте на ролики. Как говорится: и приятно, и полезно. Кстати, уже после недели такой активности вы почувствуете улучшение самочувствия.
2. Отдыхайте полноценно. Забудьте о привычке проводить выходные лежа на диване (а что еще хуже – с бутылочкой пива). Распрощайтесь с назойливой соседкой, на болтовню с которой уходит по два часа. Займитесь в это время чем-то интересным, что поможет отключиться от повседневных забот. Организуйте поездку на природу, сходите в театр или кино, освойте новое хобби, отправьтесь на рыбалку. При этом очень важно высыпаться: 8-9 часов полноценного сна должно стать для вас привычкой. Сосуды вам заплатят сторицей.
3. Закаляйтесь. Отличным способом укрепления сосудов является контрастный душ. Конечно, сложно утром, только попрощавшись с теплым одеялом, заставить себя окатиться холодной водой. Но, поверьте, это того стоит. Кто хоть раз пробовал принимать контрастный душ, знает – это прилив энергии, отличного настроения и здоровья. Такая процедура является превосходной тренировкой для сосудов. Не менее полезно с той же целью посещать баню. Делать это нужно хотя бы раз в неделю. Кстати, выходя из парной, не забудьте облить себя холодной водой.
4. Питайтесь правильно. Чтобы укрепить сосуды, в вашей диете должно присутствовать много овощей и фруктов. Сведите к минимуму потребление «неправильных» жиров, которые приводят к накоплению холестерина. Снизьте потребление маргарина, сливочного масла, жирного мяса. Включите в рацион орехи, сухофрукты, мед. Употребляйте достаточное количество насыщенных жиров: ешьте морскую рыбу, зелень. Не забывайте про крупы: овсянка, гречка, рис, кукурузная каша должны присутствовать на вашем столе. Употребляйте в пищу бобовые: чечевицу, горох, сою, фасоль. Хорошими лекарями станут цитрусовые и чеснок. Кроме того, следует выпивать в день достаточное для вас количество простой воды (из расчета 30 мл воды на 1 кг веса, если нет медицинских противопоказаний).
5. Соблюдайте баланс витаминов. Для нормальной работы сосудов организму важно получать необходимое количество витамина С. В укреплении сосудов огромную роль играет витамин Р, а их эластичность способен поддержать витамин Е. Витамин В3 поможет расширить кровеносные артерии и вены.
6. Используйте и народные средства. Огромной популярностью в поддержке здоровья сосудов пользуются народные средства. Но обязательно учитывайте противопоказания, ориентируясь на свое здоровье, и проконсультируйтесь с врачом. Рецептов от народных целителей существует сотни. Мы приведем несколько из них: Возьмите четыре лимона с кожурой, четыре головки чеснока, измельчите и положите в трехлитровую банку. Залейте их 2,5 литрами кипяченой воды, закройте крышкой и настаивайте 3 дня. Затем процедите и употребляйте по 100 мл три раза в день натощак с сентября по май. Повысить результативность данного метода позволяет соблюдение обильного питьевого режима. 250 г хрена, чеснока и лимона измельчите и залейте 100 г воды. Настаивайте сутки в холодильнике. Употребляйте по столовой ложке за 30 минут до приема пищи трижды в день. Съедайте 100 г ягод рябины ежедневно в течение месяца. Через полгода повторите лечение. Возьмите 2 ст.л. корня валерианы, 1 стакан семян укропа, 2 стакана меда, 2 литра кипятка. Все это необходимо смешать и настоять сутки в термосе. Принимать по 1 ст.л. на голодный желудок ежедневно. Будьте здоровы!
Анастасия Чикишева
